Als het gaat om bodybuilding, wordt er vaak gesproken over anabole steroïden als de ultieme oplossing voor het krijgen van een gespierd lichaam. Hoewel deze stoffen inderdaad een snellere toename van spiermassa kunnen veroorzaken, zijn ze ook berucht om hun gevaarlijke bijwerkingen en illegale status. Echter is het zowiezo wel mogelijk om een indrukwekkend fysiek op te bouwen zonder het gebruik van anabole steroïden. In dit artikel leggen we uit wat natural bodybuilding is en hoe je het kunt bereiken.

Inhoudsopgave

Wat is natural bodybuilding?

Natural bodybuilding is een tak van de bodybuilding-sport die zich richt op het opbouwen van spiermassa zonder het gebruik van anabole steroïden of andere prestatiebevorderende middelen. In plaats daarvan vertrouwen natural bodybuilders op een combinatie van intensieve training, gezonde voeding en voldoende rust om hun lichaam te transformeren.

Photo by Pikx By Panther: https://www.pexels.com/photo/photo-of-man-with-muscular-body-1547248/

Voordelen van natural bodybuilding

Naast de voor de hand liggende voordelen van een indrukwekkend gespierd lichaam, zijn er nog meer redenen om voor natural bodybuilding te kiezen:

1. Gezondheid: Het gebruik van anabole steroïden is berucht om zijn gevaarlijke bijwerkingen, waaronder leverproblemen, hoge bloeddruk en nierschade. Natural bodybuilding is niet alleen veiliger, maar kan ook de algehele gezondheid bevorderen door een gezonde levensstijl te bevorderen.
2. Duurzaamheid: Natural bodybuilding is een levensstijl die je voor de lange termijn kunt volhouden. In tegenstelling tot het gebruik van anabole steroïden, waarbij je afhankelijk bent van een constante toevoer van deze stoffen om je spiermassa te behouden, kun je met natural bodybuilding je spieren op natuurlijke wijze opbouwen en behouden.
3. Legaal: Het gebruik van anabole steroïden is illegaal en kan leiden tot juridische problemen. Natural bodybuilding is volledig legaal en wordt door veel sportorganisaties zelfs aangemoedigd.

Hoe begin je met natural bodybuilding?

Nu je begrijpt wat natural bodybuilding is en waarom het voordelig kan zijn, is het tijd om te kijken hoe je ermee kunt beginnen:

Stap 1: Stel realistische doelen

Ten eerste, voordat je begint met trainen, is het belangrijk om realistische doelen te stellen. Dit betekent niet dat je niet ambitieus mag zijn, maar het betekent wel dat je jezelf geen onrealistische verwachtingen oplegt. Wees realistisch over hoeveel spiermassa je kunt opbouwen en hoe lang het zal duren om daar te komen.

Stap 2: Maak een plan

Een goed plan is essentieel voor succesvol natural bodybuilding.

Je moet een trainingsplan opstellen dat past bij je lichaamstype en je doelen. Dit plan moet rekening houden met factoren zoals intensiteit, volume, herhalingen en rusttijden. Vervolgens moet je een voedingsplan maken dat afgestemd is op je trainingsplan en dat zorgt voor voldoende calorieën en macronutriënten om spiermassa op te bouwen.

Stap 3: Focus op de basisoefeningen

De basisoefeningen zoals squats, deadlifts, bench press en overhead press, zijn cruciaal voor het opbouwen van spiermassa. Deze oefeningen werken meerdere spiergroepen tegelijk en zorgen voor een grote toename van kracht en spiermassa.

Stap 4: Voer oefeningen correct uit

Het correct uitvoeren van oefeningen is essentieel om blessures te voorkomen en om de juiste spiergroepen te stimuleren. Neem de tijd om de juiste vorm te leren voor elke oefening en zorg ervoor dat je de oefeningen uitvoert met een volledig bewegingsbereik.

Stap 5: Verhoog geleidelijk de intensiteit en het volume

Om spiergroei te stimuleren, moet je de intensiteit en het volume van je training geleidelijk verhogen. Dit betekent dat je meer gewicht moet gebruiken en/of meer herhalingen moet doen naarmate je sterker wordt.

Stap 6: Rust voldoende uit

Rust is essentieel voor spierherstel en groei. Bovendien moet je ervoor zorgen dat je voldoende slaapt en geef je spieren de tijd om te herstellen tussen de trainingssessies.

Voeding voor natural bodybuilding

Photo by Ella Olsson: https://www.pexels.com/photo/top-view-of-food-1640772/

Daarnaast zijn training en voeding allebei een belangrijke factor bij natural bodybuilding. Hier zijn enkele voedingstips die je kunnen helpen om spiermassa op te bouwen:

Eet voldoende calorieën

Om spiermassa op te bouwen, moet je meer calorieën binnenkrijgen dan je verbrandt. Zorg ervoor dat je voldoende calorieën eet om spiergroei te stimuleren.

Eet voldoende eiwitten

Eiwitten zijn de bouwstenen van spieren. Zorg ervoor dat je voldoende eiwitten eet om spiergroei te stimuleren. Een goede richtlijn is om 1,6 tot 2,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag te eten.

Eet voldoende koolhydraten

Koolhydraten zijn belangrijk voor energie tijdens de training en voor het herstel van de spieren na de training. Zorg ervoor dat je voldoende koolhydraten eet om spiergroei te stimuleren.

Eet gezonde vetten

Gezonde vetten zijn belangrijk voor hormoonproductie en algemene gezondheid. Zorg ervoor dat je voldoende gezonde vetten eet zoals noten, zaden, olijfolie en avocado’s.

Conclusie

Natural bodybuilding is een veilige en duurzame manier om een indrukwekkend fysiek op te bouwen. Door de juiste training en voeding te combineren, kun je je spiermassa opbouwen en je lichaam transformeren op een manier die gezond en duurzaam is. Het kost tijd en toewijding, maar het resultaat is het zeker waard.

Als je serieus bent over natural bodybuilding, moet je ervoor zorgen dat je een plan hebt dat rekening houdt met alle aspecten van het opbouwen van spiermassa. Door je te concentreren op de basisoefeningen, het correct uitvoeren van oefeningen, het geleidelijk verhogen van de intensiteit en het volume, en voldoende rust te nemen, kun je ervoor zorgen dat je spiergroei stimuleert.

En vergeet niet dat voeding net zo belangrijk is als training als het gaat om natural bodybuilding. Door voldoende calorieën, eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten te eten, kun je ervoor zorgen dat je lichaam alle voedingsstoffen heeft die het nodig heeft om spiermassa op te bouwen.

Dus als je serieus bent over natural bodybuilding, zorg er dan voor dat je jezelf de tijd en toewijding geeft die nodig zijn om resultaten te behalen. En onthoud dat elk lichaam anders is en dat het belangrijk is om te experimenteren en te ontdekken wat het beste werkt voor jouw individuele behoeften en doelen.

Be Fit Originals is jouw partner op het gebied van fitness. Volg ons op Instagram en bezoek onze webshop voor gepersonaliseerde shake bekers, thermosflessen met LED display en motiverende waterflessen. Niks hoeft, maar wij denken wel dat het wat voor jou is.

Veelgestelde vragen (FAQs)