Eiwitshake met water of melk? Dit is de beste keuze
Eiwitshake met water of melk? Water is meestal de slimste keuze wanneer je minder calorieën wilt en je shake direct na je training drinkt. Melk past beter wanneer je extra calorieën, een romigere smaak of een vullender shake wilt. De beste keuze hangt dus af van jouw doel en wanneer je hem drinkt.
Neem je je shake mee naar werk, de gym of onderweg, dan telt ook hoe lang hij blijft staan. In een RVS shakebeker neem je je shake prettiger mee en blijft hij langer koel dan in een standaard plastic shaker. Hieronder zie je precies welke vloeistof het beste past bij afvallen, spieropbouw en jouw moment van de dag.
Mix je vooruit, lees dan ook de praktische uitleg over eiwitshake bewaren.
De voordelen van een eiwitshake met water
Water is de meest voor de hand liggende, goedkope en praktische optie in de sportschool. Voor mensen die strikt met hun calorieën bezig zijn, is dit vaak de standaard keuze. Dit zijn de grootste voordelen:
Licht en praktisch
Water bevat geen extra calorieën, vetten of suikers. Voor veel sporters voelt een shake met water daardoor minder zwaar, vooral direct na een zware training.
Minder calorieën
Wil je afvallen of zit je in een strakke ‘cut’-fase? Dan voorkomt water dat je via je shake extra vloeibare calorieën binnenkrijgt die anders in een glas melk zouden zitten.
Hygiëne & gemak
Een shakebeker die alleen eiwitpoeder en water heeft bevat, is veel makkelijker schoon te spoelen onder de kraan. Er blijven geen vettige melkresten achter die sneller kunnen gaan ruiken.
De voordelen van een eiwitshake met melk
Aan de andere kant van het spectrum staan de sporters die zweren bij melk. En dat is volkomen logisch: het verandert een waterig sportdrankje in een romige traktatie. Maar er zijn meer voordelen dan alleen de smaak.
Meer calorieën en eiwitten
Een glas volle of halfvolle melk voegt extra calorieën en eiwitten toe aan je shake. Voor sporters die in een ‘bulk’-fase zitten en moeite hebben om genoeg calorieën te eten, is melk een makkelijke caloriebooster.
Meer vullend
Melk bevat naast vocht ook eiwitten en, afhankelijk van de soort, vetten en koolhydraten. Daardoor voelt een shake met melk voor veel mensen vullender dan dezelfde shake met water. Vooral later op de avond kan dat prettig zijn.
De smaak
We kunnen er niet omheen: eiwitpoeder gemengd met koude melk smaakt simpelweg als een heerlijke milkshake. Het maakt de textuur dikker en romiger, wat helpt als je de smaak van poeder met water niet lekker vindt.
Het temperatuurprobleem: waarom melk en plastic niet fijn samengaan
Als je je eiwitshake thuis mixt en direct opdrinkt, is melk een prima optie. Maar hier ontstaat in de praktijk vaak het grootste probleem voor sporters: je mixt je shake in de ochtend, neemt hem in een plastic bidon mee naar werk of de gym, en drinkt hem pas uren later.
Dierlijke melk kan snel bederven wanneer je shake niet koel blijft. Melk- en eiwitresten kunnen bovendien hardnekkig blijven hangen in plastic, waardoor een beker na verloop van tijd zuur of muf kan gaan ruiken. Zeker wanneer je hem niet direct na gebruik schoonmaakt, blijft die geur vaak terugkomen.
De RVS-oplossing: Gebruik je toch graag melk voor onderweg? Kies dan voor een vacuüm geïsoleerde RVS shakebeker zoals de SWIGGER™. De dubbele staalwand helpt je shake langer koud te houden. RVS is bovendien minder gevoelig voor hardnekkige geurtjes dan plastic, maar ook een RVS shakebeker moet je na gebruik gewoon goed schoonmaken.
Plantaardige melk: de gulden middenweg?
Kun je niet kiezen tussen de voordelen van water, zoals weinig calorieën, en de smaak van dierlijke melk? Overweeg dan plantaardige alternatieven zoals ongezoete amandelmelk of havermelk.
Ongezoete amandelmelk bevat doorgaans weinig calorieën, maar geeft je shake toch een vollere textuur dan water. Havermelk is vaak romiger, maar bevat meestal meer calorieën. Welke optie het best past, hangt dus opnieuw af van jouw doel en wat jij lekker vindt drinken.
Mix je shakes als een pro
Klaar met lauwe, klonterige shakes in plastic bekers die na een week gaan ruiken? Ontdek onze RVS shakebekers voor onderweg, thuis of na je training.
Veelgestelde vragen over eiwitshakes
Is het beter om eiwitpoeder met water of melk te drinken?
Dit hangt af van je doel. Wil je afvallen en liever geen extra vloeibare calorieën? Kies dan voor water.
Zit je in een ‘bulk’-fase, wil je extra calorieën of vind je een romigere shake lekkerder? Dan is melk vaak de betere keuze.
Kun je een eiwitshake met melk meenemen naar de sportschool?
Ja, maar zorg dat je shake goed gekoeld blijft en drink hem niet onnodig laat. Bij een gemengde eiwitshake bewaren tellen tijd en temperatuur mee. Een dubbelwandig vacuüm geïsoleerde RVS shakebeker helpt om je shake langer koel te houden, maar schoonmaken na gebruik blijft belangrijk.
Zorgt water voor minder klontjes in mijn eiwitshake dan melk?
Water is dunner dan melk, waardoor eiwitpoeder vaak iets makkelijker oplost. Goed schudden met een RVS mixbal of een kwalitatieve shakebeker helpt juist bij beide vloeistoffen om klontjes te verminderen.
